Guia de Uso de Suplementos

Quando Tomar Cada Suplemento

Whey Protein

• Pós-treino: 1 a 2 scoops dentro de 30 minutos após o exercício — janela de absorção ideal
• Manhã: 1 scoop ao acordar para interromper o catabolismo noturno
• Entre refeições: para complementar a ingestão de proteína do dia

Creatina

• Dose: 3 a 5g por dia, todos os dias
• Horário: o momento exato importa pouco — o essencial é a consistência diária
• Dica: tomar com um carboidrato melhora a absorção
• Hidratação: beba pelo menos 2,5L de água por dia

BCAA

• Pré ou intra-treino: 5 a 10g para reduzir fadiga e proteger a massa magra
• Treinos longos: especialmente útil em sessões acima de 60 minutos

Hipercalórico

• Entre refeições: 1 a 2 porções para somar calorias ao longo do dia
• Pós-treino: junto com whey protein para aproveitar a janela anabólica

Regras de Ouro

• Suplemento complementa a dieta — não substitui refeições reais
• Beba bastante água ao longo do dia
• Seja consistente: resultados vêm com uso contínuo
• Em caso de dúvida, consulte um nutricionista para um protocolo personalizado